Румынская становая тяга

Это необычное название пошло, как не трудно догадаться, из Румынии. Один румынский бодибилдер начал практиковать данное упражнение, после чего им стали пользоваться уже все. Как и все другие разновидности становой тяги, эта так же требует огромных энергозатрат и является очень эффективным способом прокачать несколько групп мышц. Но не забывайте о травмах, которые Вы можете получить в ходе выполнения этого упражнения.

Правильная техника выполнения является основой всех упражнений. К такому тяжелому упражнениям, это относится в первую очередь. Использовать небольшие веса почти бесполезно. Чтобы от тяги был толк, необходимо штангу нагружать максимально. Вот тут и таится вся опасность. При несоблюдении техники недалеко и до травмы поясницы, а травмированная поясница – самая серьезная травма. Ну теперь к самому упражнению.

Перед выполнением необходимо хорошо разогреть мышцы. Румынская тяга является одним из лучших упражнений на бицепс бедра. Обязательно включите это упражнение в свою программу тренировок. Для удобства штангу можно разместить на стойках.

Румынская становая тяга – как выполнять

1. Подойдите к штанге вплотную и ухватитесь за гриф верхним хватом. Он должен быть равен ширине плеч или чуть больше. Если штанга была на стойках, сделайте шаг назад. В исходном положении тело полностью выпрямлено, спина прогнута в пояснице и напряжена, взгляд направлен только вперед, штанга свисает на полностью вытянутых руках. Не нужно вертеть головой и опускать ее вниз. Опуская подбородок к груди, Вы можете сгорбить спину, что является очень опасным действием.
2. Сделайте глубокий вдох и задержав дыхание, нагнитесь вперед. Штанга должна скользить вдоль ног. При этом необходимо совсем чуть-чуть сгибать ноги в коленях. Это поможет удержать равновесие и избежать травмы подколенного сухожилия.
3. Как только Ваше тело будет параллельно полу, без малейших задержек, возвращайтесь в исходное положение. Делайте это аккуратно, так как любое неосторожное движение может привести к травме.
4. Затем повторите все это необходимое количество раз.

Румынская становая тяга – рекомендации по выполнению

Опять же, очень важным моментом является прогнутая поясница. Сохраняйте ее такой до конца подхода. Выполнять все упражнения необходимо четко и точно, а расслабиться можно после занятия. Казино вулкан платинум игровые автоматы официальный сайт предлагает множество азартных игр для интересного времяпрепровождения и отдыха. Кроме того, здесь можно выиграть реальные деньги, необходимо только зайти и сделать ставку.

Огромное значение имеет хорошая разминка. Перед выполнением необходимо поделать более простые упражнения, чтобы разогреть мышцы.

Критически важно, чтобы гриф двигался вдоль ног. При опускании его вниз, он может подаваться вперед. Этого необходимо избегать, так как это дополнительно нагружает поясничные мышцы.

Румынская становая тяга прокачивает ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и разгибатели позвоночника. Выполняйте примерно по 3 подхода, в каждом по 8-10 повторений.